Siapa sih yang bisa nolak minuman manis? Apalagi kalau cuaca lagi panas, kerjaan numpuk, atau lagi healing tipis-tipis. Sekali seruput langsung bilang, “Ah… hidup emang seindah ini.” Eits… tapi tunggu dulu! Di balik rasa manis yang bikin happy, beberapa minuman ternyata menyimpan gula dalam jumlah yang bikin kaget. Bahkan, ada yang sekali minum udah memenuhi bahkan melebihi batas konsumsi gula harian. Yuk, spill daftar minuman yang gulanya paling tinggi!
Milkshake
Kandungan gula: 60–100 gram
Milkshake memang creamy, dingin, dan bikin nagih. Tapi satu gelas besar bisa mengandung hingga 25 sendok teh gula! Fix, ini dessert yang nyamar jadi minuman.
Bubble Tea (Boba)
Kandungan gula: 40–80 gram
Boba + brown sugar + cheese foam = combo maut buat lidah. Sayangnya, gulanya juga ikut “all out”. Apalagi kalau pesan level gula 100%.
Frappé atau Kopi Kekinian
Kandungan gula: 40–75 gram
Jangan terkecoh karena ada kata “kopi”. Yang dominan kadang justru sirup karamel, cokelat, whipped cream, dan saus manis. Kopinya cuma jadi pemeran pembantu.
Minuman Bersoda
Kandungan gula: 50–65 gram
Sensasi soda memang nyegerin. Tapi satu botol ukuran besar bisa setara belasan sendok teh gula. Belum lagi kalau diminum bareng burger dan kentang goreng. Auto sugar overload!
Teh Manis Kemasan
Kandungan gula: 35–60 gram
Kelihatannya sehat karena ada kata “teh”. Padahal, beberapa produk mengandung gula yang nggak kalah banyak dari minuman bersoda.
Minuman Energi
Kandungan gula: 50–60 gram
Katanya bikin melek dan semangat. Iya sih… tapi sebagian efeknya juga berasal dari kombinasi gula dan kafein yang tinggi.
Minuman Cokelat Siap Minum
Kandungan gula: 30–50 gram
Cokelat memang comfort drink sejuta umat. Tapi versi kemasan biasanya sudah ditambah gula cukup banyak supaya rasanya makin nikmat.
Jus Buah Kemasan
Kandungan gula: 30–50 gram
Namanya memang jus buah, tapi jangan langsung menganggap sehat. Banyak produk yang diberi tambahan gula sehingga kalorinya ikut naik.
Yogurt Drink Rasa Buah
Kandungan gula: 25–45 gram
Mengandung probiotik memang bagus. Tapi kalau gulanya kebanyakan, manfaatnya jadi kurang maksimal.
Minuman Isotonik
Kandungan gula: 25–35 gram
Minuman ini sebenarnya ditujukan untuk mengganti cairan dan elektrolit setelah aktivitas fisik berat. Kalau cuma dipakai nemenin rebahan sambil scroll TikTok? Ya… gulanya jadi bonus yang nggak terlalu dibutuhkan.
Jadi, Berapa Banyak Gula yang Aman?
Sebagai gambaran: 1 sendok teh gula = sekitar 4 gram
WHO menyarankan konsumsi gula tambahan kurang dari 50 gram per hari, dan lebih baik lagi jika di bawah 25 gram. Artinya? Satu gelas bubble tea atau milkshake ukuran besar saja bisa langsung bikin “jatah gula” harianmu habis.
Pilih level gula 25–50%. Kurangi topping manis seperti boba ekstra atau whipped cream. Pilih ukuran kecil daripada large. Lebih sering minum air putih. Nikmati minuman manis sesekali saja, jangan dijadikan teman setiap hari.
Minuman manis itu nggak perlu dimusuhi, kok. Yang penting tahu porsinya. Sesekali menikmati boba, milkshake, atau kopi kekinian nggak masalah. Tapi kalau tiap hari? Dompet nangis, timbangan naik, dan tubuh juga bisa protes.
Ingat ya, yang manis nggak harus selalu dari minuman. Kadang, chat dari orang yang kamu tunggu juga udah cukup bikin senyum seharian. #4/57
